从容应对考试

《从容应对考试》

——小学六年级心理健康教案

设计理念：

六年级学生面对人生的第一次转折，在积极准备了很长时间的毕业考试，学生心理上已经有了一定的压力，在考试一天天临近的时候，他们的压力也会越来越大，所以有必要为他们减轻考试所带来的压力，使他们学会从容面对考试。

教学目标：

1.认知目标：通过学习，让学生了解考试焦虑情绪及其具体表现；

2.情感目标：让学生体验考前的心情，明白调整心态的重要性；

3.能力目标：掌握克服考试焦虑症的方法和技巧，提高缓解焦虑的能力。

教学重点、难点:

了解考试焦虑情绪的具体表现，掌握克服考试焦虑的具体方法；学会合理地释放压力，调整情绪。

教学方法：

调查法、小组讨论法、游戏体验法

教学环节：

活动一：热身活动，情绪铺垫（PPT出示：欢迎大家来到心理健康课堂）

同学们好！又到了一周最开心的心理健康课堂了，上课前我们先来做一个小游戏，大家愿意吗？大家想象：“在一个美丽的清晨，沙沙沙，沙沙沙，下起了小雨，像牛毛，像花针，像细丝，轻轻的、柔柔的。不一会儿，滴答，滴答，小雨变成了中雨。哗啦啦，哗啦啦，中雨变成了大雨。轰隆隆，轰隆隆，大雨变成了暴雨。暴雨终于停了，天上出现了一道美丽的彩虹。。。。。。”

让我们用身体碰撞发出的声音来描绘美妙的雨点变奏曲吧。

（1）“小雨”——两个手掌上下左右摩擦。

（2）“中雨”——双手交叉拍肩膀。

（3）“大雨”——用力鼓掌。

（4）“暴雨”——跺脚，鼓掌。
‎    最后，让我们以狂风暴雨般的掌声欢迎大家来到今天的七彩课堂。

今天陈老师非常高兴要和大家一起度过这一节课的快乐时光，我还特约了一位导生，有请龙思睿同学上台，掌声有请！

导生：考试是检验我们学习成效的一种方式。面对考试，有的人焦虑不安、手足无措，有的人却能从容淡定，轻松应对。今天我们就一起来讨论这个话题：从容应对考试（PPT出示课题：从容应对考试）

活动二：考试到来时

1.情景再现（PPT出示：情景再现）

导生：回想自己从小到大经历过的那些考试，你想说点什么吗？ 先静静思考一分钟，谁来分享一下？

①我印象最深的一次是                  

②我最紧张的一次是                      

③我发挥最好的一次是                      

2.实话实说（PPT出示：实话实说）

导生：考试前，你的心情是怎样的呢？先同桌交流，把你的心情说给同桌听。

谁来分享一下自己参加考试前的心情和感受？（老师适时点拨，板书：期盼、害怕、紧张、焦虑、日子难熬等）

老师：谢谢同学们能敞开心扉，实话实说。

活动三：焦虑诊断室

1.出示焦虑症状表现，学生对照症状进行诊断，并分享诊断结果和感受。

导生提示语：面对竞争和压力，我们难免会紧张。如果不控制好情绪，就会出现焦虑症状。想想考试前，自己有过以下这些症状吗？（PPT出示：现场调查）请大家联系自己考前的实际情况想一想，谁来分享你的症状和感受？

老师：符合自己症状的项数越多，说明“病情”越严重。考试焦虑是人们面临考试时的一种担忧和烦恼混杂的情绪状态。 如：注意力不集中，记忆力下降，看书效率低，思维僵化；心率加快、呼吸加剧、烦躁不安、胃肠不适、多汗、尿频、失眠等等。

2.引导学生分析考前焦虑症的原因。（PPT出示：群学互助）

导生：那到底是什么原因会导致考试焦虑呢？4人小组讨论讨论吧。谁愿意把你的想法和全班同学交流一下？

①自己的压力：如缺乏自信，平时不用功，没打好基础，考试前才临时报佛脚，因此心里没底。

②曾经有过考试失败的经历，怕重复失败。

③过分看重考试结果，不考好就觉得没面子。怕考试失败会丢面子，怕别人会瞧不起自己。

④来自外部过重的学习压力（家长生气、老师批评、同学讥笑）

老师：其实，这些想法都是不合理的，实际上这些想法都是我们自己吓唬自己的，对于考试，我们要保持一颗平常心，尽力了就好。

活动四：心态很重要（PPT出示：阅读思考）

导生：请同学们自主阅读思考：方喻和沈力的故事。

这个故事让你明白了一个什么道理？谁来分享一下？ 

老师：心态决定成败。适度的焦虑有助于考试水平的更好发挥，但是焦虑过度也会影响考试的发挥。

活动五：克服考试焦虑症

1.（PPT出示心理宝典1，2，3）导生：面对考试和压力，我们该如何缓解考试焦虑症呢？请看心理宝典，谁来说说你对它们的理解。 

① 认真复习，胸有成竹。—— 一份耕耘，一份收获。

② 调整心态，相信自己。—— 老师补充：自我暗示法——我叫不紧张！保持平常心！相信自己我能行！我们只有克服紧张的情绪，保持良好的心态，才能在考试中发挥出自己的最佳水平。

③ 沉着答题，先易后难。——不急不躁，沉着冷静

2.（PPT出示献计献策）导生：应对考试焦虑症，你还有哪些好方法？4人小组讨论讨论吧，谁来分享一下你的妙招？

老师补充：临考前可以试试转移注意力法（喝喝水，擦擦眼镜，搓搓手，搓搓脸），考试前一天可以尝试使用香气治疗您的心情称为芳香疗法。多项研究表明，芳香疗法可以减少焦虑并改善睡眠。有些气味特别舒缓，薰衣草、玫瑰、檀香等，其操作方法是点燃香薰蜡烛或使用香精油；如果一段时间感到焦虑，还可以试试饮食调节法，多吃鱼虾，多吃富含钙质的食物，可以改善你的心情；要快速轻松地缓解压力，请尝试嚼口香糖。

导生：从新的角度处理情绪，你会有不一样的感受。

3.播放视频：5分钟缓解焦虑正念冥想训练，全体起立，同学们跟着做。

PPT出示导生分享：考试是检查我们学习效果的一种手段。我们既要积极备考，又要用平和的心态看待考试结果。

    老师小结：希望同学们在今后的考试中：保持一颗平常心，少一份浮躁，多一份冷静。保持一颗自信心，少一份自卑，多一份把握。保持一颗进取心，少一份焦虑，多一份准备。从容应对考试，轻轻松松走出考场！

板书设计：

从容应对考试

考试到来时：期盼、害怕、紧张、焦虑、日子难熬等

克服考试焦虑的方法：1、认真复习，胸有成竹

2、调整心态，相信自己

3、沉着答题，先易后难