家校合力保睡眠　助力双减促成长　——记双减背景下的睡眠管理之家校合作　天兴中学　 郑小红

场景一：你在台上眉飞色舞，口干舌燥；他在教室呆若木鸡，垂涎欲滴。

场景二：电脑前，你把练习题改了又改；打印出来，你检查了又做；当你满怀期待把心血交给他们，你花了无数个夜晚，而他，只用了几分钟，A、B、C、D之后又梦会周公。

场景三：教室里，他哈欠连天，睡眼朦胧，学习节奏反复卡顿；家里，深夜，父母早已进入梦乡，他满血复活，精神抖擞，游戏状态调到了2倍速。

……

这些场景在学生中越来越普遍，青少年的睡眠质量已经受到严重威胁，手机、游戏作为科技发展的产物，丰富了我们的生活，但也但来了不可磨灭的弊端。尽管，国家已经出台一些政策在控制青少年沉迷游戏，比如青少年游戏时间的控制，实名认证游戏等；但是上有政策，下有对策，越来越多的“七旬老太”王者荣耀“中路乱杀”，“八十岁老头”活跃于凌晨“厮杀”。

治标还需治本。要保证学生的睡眠时间，根本还是要转变学生思想。随着国家五项管理政策和双减政策的相继出台，每个学校都在探索适合自己学校发展的道路，在睡眠管理的路上，家校合力为我们保驾护航，让学生健康成长。

一、家是保证睡眠质量的沃土

家庭是学生成长的土壤，它为学生保证良好的睡眠习惯提供生活环境。那么家庭应该从哪几方面让土壤肥沃呢？

（一）以身作则——父母的榜样示范

手机，已经成为剥夺孩子睡眠的“罪魁祸首”，父母常常责怪孩子玩手机，把手机当成了毁坏孩子的“替罪羊”。殊不知孩子是从什么时候开始玩手机的呢？是在父母忙于工作，无暇顾及时丢给孩子一部手机；是在父母忙于棋牌娱乐，以免孩子哭闹时丢给孩子一部手机；还是在父母忙于游戏时丢给孩子一部手机……其实，剥夺孩子睡眠的“始作俑者”是父母自己。父母才是孩子最好的老师，父母的榜样示范潜移默化塑造孩子的性格。父母少玩手机，每天坚持早睡早起，多锻炼、勤看书……你的好习惯也终将成为孩子的好习惯。

（二）陪伴是最好的教育

当然，不给孩子手机，就要花时间陪伴孩子。我经常看到这样一句话：“很多时候, 不是孩子离不开我们, 而是我们离不开孩子”。随着孩子年龄的增长，相信很多父母都有这样的心声。小时候由于种种原因不能陪孩子成长，等孩子长大了又要求孩子来陪你。这是何来的齐人之福？

所以，趁孩子还需要我们的时候，我们就要花时间陪孩子。俗话说，人之初，性本善。孩子从小就是一张白纸，需要我们去帮助他们绘出五彩的颜色。多给孩子讲讲睡前故事，多与孩子谈谈心，多关心孩子在学校的情况，多和孩子交朋友……你的陪伴让他们没有时间决战于凌晨；你的温暖让那些恶势力无可乘之机。

（三）营造良好的家庭氛围

孩子喜欢熬夜，喜欢手机，有一个很大的原因是因为孤独。孤独不是天生的，是后天不和谐的家庭氛围的产物。这里的孤独，不一定单指那些性格孤僻，内向的学生，而更多的是外表看起来积极向上，喜欢热闹，其实内心孤独的孩子。他们的家里，往往父母爱唠叨，爱贬低自己，爱吵架，甚至拳脚相向；或是离异家庭，单亲家庭；更多的是留守儿童。他们没有一个温馨的环境成长，每天面对的都是负面的情绪，负面的言行，动不动就是吵吵闹闹，以至于他们喜欢在网络中、游戏中寻找安静，寻找成就感，最终沉迷进去，难以自拔，最后夜以继日地玩，形成了恶性循环。

故而要保证孩子的睡眠，需要一个和谐的家庭氛围，母慈子孝，父母相濡以沫，有共同的家庭奋斗目标，有温馨的家庭亲子时光。这样的孩子一定是积极的、阳光的。

（四）积极向上的兴趣爱好

都说兴趣是最好的老师，有些兴趣却要误人子弟。现在非常流行一个网络俗语：躺平，即指佛系地活着，无论从精神、工作，还是生活上都没有过多地追求。躺平虽全无贬低颓废之意，但它却是年轻人无兴趣，无志向，日积月累的体现。纵观凡是沉迷手机、游戏的孩子都没有很多积极健康的兴趣爱好，一部手机，一个wifi，一张沙发就是他们挚爱。

但是我们深知，玩手机，绝对不是孩子唯一的娱乐方式，多培养孩子的兴趣爱好，才是家长的教育手段。我们可以不一定花很多钱，只需要在孩子无所事事地时候陪着他们练练字，画画，唱歌，打球……

（五）控制时间内容——父母的监督

毋庸置疑，手机不一定会毁掉孩子，网络也不是一无是处。信息技术飞速发展的今天，我们不可能拒绝孩子接触网络，反之，他们需要接受社会的进步，跟上科技的步伐。所以控制手机、网络的使用时间和内容就显得尤为重要。

家长是这个过程的监督者，怎样才能让孩子合理利用手机，养成健康的作息时间非常关键。比如：设置APP、手机使用对象和时间，设置网页浏览限制，玩手机和孩子约法三章等。家长的用心必然会换来学生的信心。

二、校是保证睡眠质量的有机肥

学校是有机肥，为学生的成长提供各种养分；教师是园丁，为学生的成长修枝剪叶、指明方向。学生每天差不多一半的时间都是在学校学习，拥有充足的睡眠和强健的体魄，是一切学习的基础。所以学校应该从以下几个方面保证学生的睡眠质量：

第一，制定睡眠监测机制，广泛宣传，加强与家长的沟通。“无规矩不成方圆”，学校是学生学习生活的重要场所，首先要制定睡眠管理机制，从言行上对学生进行规范。同时要加强与家长的沟通，让家长及时了解学生在学校的表现，对教育手段进行调整。比如有些学生在家每天晚上早早回房间，反锁房门，冠冕堂皇是熄灯睡觉；可是第二天在学校从第一节课开始就呼呼大睡。如果教师发现这种情况不及时给家长沟通，家长永远都不知道，在漆黑的被窝下面还有一团光，散发着浓郁的毒气，一步步蚕食着孩子。

第二，强化过程管理，加强监督机制。制度的制定只是一个开始，要达到应有的效果，过程管理必不可少，否则就是纸上谈兵。以我校为例，为了强化学生的睡眠管理，我们实行了从校长、副校长、教科室、值周教师、年级组长、班主任，层层递进的督查制度。每个部门每周巡堂班级至少三次，班主任每天巡堂至少一次，并填好相应的巡堂记录表；教科室每周负责检查各部门的记录表，并不定时抽查巡堂情况，每周一例会进行公示，实施奖惩。旨在对学生课堂违纪、睡觉的行为进行及时的整改，同时对教师的教学行为也起到了监督作用。

第三，适时的心理辅导，培养学生正确的三观。手机的广泛使用，越来越腐蚀着孩子的三观。还记得那个17岁的少年为了买iphone 4，做了人体活体肾脏移植手术；又或是不想好好读书，就想通过主播、网红刷流量赚钱；再就是恶劣的校园暴力；甚至抢劫、吸毒……

而教师，就是这些迷途少年的明灯。正确的价值观、人生观、世界观的引导迫在眉睫。这不单是心理教师的职责，而是每一个班主任，每一个科任教师，在教育教学中，循序渐进地渗透，潜移默化的影响。

第四，开展形式多样的活动，加强体育锻炼，强健学生体魄。有句话说的好：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”要百炼成钢，必须经过千凿万锤的磨练。体育锻炼，是增强体质，保证睡眠的助推器。正如2022年才出现的一个新词“轻龄”，即倡导人们“坚守年轻，拒绝衰老，今天要活的比昨天更年轻”。而“轻龄”的法宝就是：合理饮食，充足睡眠，多运动，保持愉悦的心情。我校一直都重视学生的体育锻炼，每天坚持学生1小时体育锻炼；大课间开展放松操、韵律操、体能操等多种形式体育活动；课后服务开设排球、足球、羽毛球、乒乓球等多种兴趣班。

今日家校合力保少年之睡眠，上至国家，下至每一个家庭，通力相助，以求为少年成长创造良好环境。但少年乃能动的人也，少年成长终究要靠自身的毅力。正如梁启超所言：故今日之责任，不在他人，而全在我少年。少年智则国智，少年富则国富；少年强则国强，少年独立则国独立！

希少年谨记：前途似海，来日方长。美哉我少年中国，与天不老！壮哉我中国少年，与国无疆！